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p情緒壓抑 p對(duì)任何事情過于較真 p喜愛吃方便食品、餅干或其他甜食 p偏愛肉類和油炸食品 p缺少體育運(yùn)動(dòng)和活動(dòng) p手腳發(fā)涼、麻木，有時(shí)疼痛 p注意力不容易集中，明顯拿東忘西 p高血壓 p高血脂或高血糖 p親屬中有人死于腦卒中（中風(fēng)）、冠心病 p其他一些血管老化征象，如皮膚出現(xiàn)皺紋、腿腳不靈便、四肢麻木等 以上內(nèi)容符合的越多，血管年齡越高， 符合0-4項(xiàng)，血管年齡尚屬正常；符合5-7項(xiàng)，比生理年齡大10歲；符合8-12項(xiàng)，比生理年齡大20歲。 血管是血液流動(dòng)的管道，分為：動(dòng)脈、靜脈、毛細(xì)血管。 動(dòng)脈從心臟出發(fā)、不斷分支，管腔直徑變細(xì)，管壁變薄，最后分成大量的毛細(xì)血管，遍布全身。毛細(xì)血管再逐漸匯合成靜脈，最后返回心臟。 動(dòng)脈和靜脈管壁分為：內(nèi)膜、中膜、外膜 內(nèi)膜：由內(nèi)皮細(xì)胞層、內(nèi)皮下層、彈性層組成。 中膜：主要平滑肌細(xì)胞和彈力纖維組織構(gòu)成。 外膜：由膠原纖維和彈力纖維組織構(gòu)成。 動(dòng)脈粥樣硬化是一個(gè)連續(xù)、緩慢的過程，而很多因素都會(huì)加速動(dòng)脈的硬化，最終形成斑塊，造成血管阻塞，導(dǎo)致冠心病，腦卒中等。 1.控制血壓 高血壓會(huì)加重動(dòng)脈硬化，讓血管變硬、出現(xiàn)更多的“裂紋”。容易堆積更多的“血管垃圾”，也就是血管斑塊。所以要控制高血壓，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化加重，減少血管斑塊。 2. 控制血糖 糖尿病會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮炎癥反應(yīng)加重，進(jìn)而加速動(dòng)脈粥樣硬化，產(chǎn)生更多的血管斑塊，導(dǎo)致心腦血管疾病。所以要控制血糖，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化加重，以免產(chǎn)生更多的“血管垃圾”，預(yù)防心腦血管疾病。 3.控制血脂 長期的高血脂，尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高后，會(huì)在血液里產(chǎn)生更多的類脂質(zhì)物質(zhì)，這些物質(zhì)容易堆積在血管內(nèi)壁，形成動(dòng)脈硬化斑塊，也就是血管斑塊。所以要控制血脂。 4.科學(xué)飲食 過多的油膩食品，尤其是飽和脂肪酸即肥肉、內(nèi)臟、豬牛羊肉等，以及反式脂肪酸，比如各種西式快餐、油炸食品、甜酥點(diǎn)心等。這些食物會(huì)升高血脂，進(jìn)而加重動(dòng)脈粥樣硬化。 還有，吃鹽過多、水果不足、蔬菜不足、粗糧不足、堅(jiān)果不足、水產(chǎn)品不足等都是不科學(xué)的飲食。 只有全面的低鹽、低油、低糖、少精細(xì)糧的飲食，多蔬菜水果，增加水產(chǎn)品，多種多樣的飲食才是科學(xué)的，才是保護(hù)血管的飲食。 5.控制肥胖 肥胖是血管斑塊、血管硬化的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。長期肥胖不但會(huì)導(dǎo)致“三高”風(fēng)險(xiǎn)增加，更會(huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化。必須從小、從管住嘴邁開腿來管理好自己的體重，以免體重超標(biāo)、發(fā)生血管損傷。 6.遠(yuǎn)離煙酒 吸煙不但會(huì)損傷肺臟，也會(huì)損傷血管，加重動(dòng)脈粥樣硬化，加重血管堵塞。喝酒，尤其酗酒會(huì)升高血壓，升高血脂，加重動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而發(fā)生心腦血管疾病。所以要遠(yuǎn)離煙酒，戒煙戒酒。 7.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 長期坐著、躺著不運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)會(huì)減慢，心肺功能也會(huì)減退，加重血管斑塊形成。所以要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周3~5次，每次不少于30分鐘，中等強(qiáng)度的跑步、快走、騎車、游泳等運(yùn)動(dòng)，能夠保護(hù)血管。 8.避免熬夜 導(dǎo)致血管堵塞的主要原因之一就是熬夜。為了血管通暢，一定不要熬夜，到點(diǎn)睡覺，有利于保護(hù)血管。 9.好的心態(tài) 長期的心態(tài)不好、負(fù)能量也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)增加。暴躁時(shí)心梗風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加數(shù)倍，憤怒時(shí)心血管猝死風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)成倍增加。所以要有一顆積極、善良、陽光的心，有利于保護(hù)血管。
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