滑膜是附著在關節(jié)內的一層薄軟膜，它可以分泌出滑液，減少關節(jié)面的損傷。滑膜能防止關節(jié)表面粘連，同時又能為關節(jié)軟骨供給營養(yǎng)物質，還能幫助排泄代謝廢物。人的機體隨年齡增長而老化，關節(jié)軟骨的功能也隨之逐年減退。老年人因骨質增生和軟骨機能退化，滑膜受到長期刺激，久而久之就會產(chǎn)生慢性滑膜炎。滑膜炎在臨床常見，一些年輕人也常被滑膜炎癥狀困擾。喜好運動的年輕人會因磕碰、外傷等原因導致急性滑膜炎，若治療不徹底則可能轉變?yōu)槁曰ぱ住ｉL期肥胖人群的關節(jié)也會因長期負重而勞損，出現(xiàn)紅腫脹痛、關節(jié)活動受限等滑膜炎癥狀。滑膜炎，是滑膜分泌和排泄關節(jié)液的功能失調，關節(jié)腔內堆積了大量積液而引發(fā)的炎癥，它的典型癥狀為關節(jié)發(fā)熱、紅腫脹痛、活動受限等。滑膜炎臨床最常發(fā)生的部位是膝關節(jié)，其次是髖關節(jié)和踝關節(jié)。急性滑膜炎指的是無細菌感染而發(fā)生的滑膜炎，治療及時會收獲良好的預后。若急性發(fā)作期沒有得到積極治療的話，癥狀往往遷延不愈，影響患者生活質量。輕度滑膜炎：癥見關節(jié)隱痛，少見紅腫脹痛，下樓梯、關節(jié)屈曲或用力時發(fā)出響聲，或伴有不適感。輕度滑膜炎早晨痛感輕微、少有腫脹，夜晚加重。發(fā)病時應多注意休息，以免疼痛加劇，出現(xiàn)發(fā)熱、紅腫。中度滑膜炎：癥狀比輕度滑膜炎重，多見關節(jié)腫脹，有隱痛或少有疼痛，走路時不適感明顯，關節(jié)活動受限情況也較嚴重。中度滑膜炎早晨癥狀輕，夜晚加劇，關節(jié)活動程度越大，疼痛越劇烈，長時間走路還會累及肌肉，出現(xiàn)肌肉損傷。重度滑膜炎：癥見明顯關節(jié)紅腫脹痛，常伴有關節(jié)腔積液、骨刺等。關節(jié)活動時疼痛明顯，適當休息可稍緩解。重度滑膜炎關節(jié)屈曲受限程度也較高，發(fā)病時要及時治療，避免關節(jié)受損或功能喪失。1.運動有度，避免運動時間過長、強度過大。過度運動會使關節(jié)腔內長期處于高壓環(huán)境，高強度的牽拉力會導致滑膜組織受損，加速滑膜功能的退化，甚至引發(fā)骨質增生。2.飲食有節(jié)制，少吃膽固醇高、熱量高的食物。高糖、高脂肪食物攝入時，它們在體內的代謝產(chǎn)物會刺激患處，加劇紅腫脹痛癥狀。3.避免外傷。急性創(chuàng)傷是青壯年出現(xiàn)滑膜炎的常見原因，關節(jié)扭傷、韌帶撕裂、半月板受損等創(chuàng)傷都可能加重滑膜炎。4.控制體重，減少超重對關節(jié)軟骨的壓迫，降低關節(jié)表面的受力。5.勞累。過度勞累對關節(jié)造成了慢性損傷，加重癥狀。6.天冷時要注意患處保暖。滑膜內有著豐富的血管，血管受冷收縮，會導致微循環(huán)障礙而引發(fā)肌肉痙攣，加劇滑膜炎癥狀。滑膜炎可以通過適合的運動方式來改善患處的體液循環(huán)，但患者要依據(jù)自身的病情制定匹配的方案，運動強度和頻次也應根據(jù)自身情況適時調整。以下是幫助滑膜炎癥狀緩解的運動方式，大家可以根據(jù)實際情況選取適合自己的方案。①慢走半小時：老年人經(jīng)常會伴隨骨質增生或軟骨自然退化，這類人群可以選擇慢走來抵抗患處的沖擊力，增加關節(jié)部位的韌勁，防止癥狀加重。適量的慢走運動還能維持心情愉悅，幫助提高免疫力。②游泳：游泳時人的身體重力被水的浮力支撐，人體在無重力的狀態(tài)下活動可降低關節(jié)負重，增強關節(jié)窩的靈活性，有利于滑膜炎的防治。③騎自行車：騎行是滑膜炎很好的運動方式，但需制定好騎行速度和強度，控制騎行時間不超過半個小時。騎行時盡量選擇寬闊的運動場地，速度要慢，長久堅持更利于癥狀的緩解。
